Coraz krótsze dni zwiastują nieuchronne przemijanie lata i początek chłodniejszych miesięcy. Już niedługo większość czasu będziesz spędzać w środku, a w tych warunkach łatwiej nabawić się niechcianego przeziębienia. Dlatego warto przygotować się zawczasu i podjąć aktywne wysiłki na rzecz wzmocnienia swojej odporności w sam raz na sezon zimowy.
1. Wzmacniaj kondycję fizyczną.
To absolutna podstawa. Najlepiej wykorzystać do tego świeże powietrze. Jesienne miesiące są idealnym czasem na długie spacery, biegi i wędrówki – wybierz to, co lubisz i niech pogoda Cię nie zatrzymuje – pamiętaj tylko o odpowiednim ubiorze. Odkryj okoliczne parki narodowe i krajobrazowe, wybierz się do pobliskiego lasu lub pozwiedzaj zapomniane zakamarki Twojego miasta.
2. Stwórz domową przestrzeń do ćwiczeń.
Nie potrzeba wielu profesjonalnych narzędzi, by ćwiczyć w domowym zaciszu. Wystarczą małe ciężarki lub butelki z wodą, taśmy rozciągające i wygodna mata. Nie musisz stawiać na maksymalny wysiłek fizyczny – najważniejsza jest regularność i staranność w wykonywaniu ćwiczeń. Będziesz czuć się lepiej i wzmocnisz swój organizm.
3. Sprawdź, co jesz.
Na sezon przeziębieniowy najlepiej przygotuje Cię zdrowa dieta, to znaczy taka, która łączy odpowiednie proporcje składników odżywczych, witamin, minerałów i kwasów omega-3. Upewnij się, że spożywasz warzywa i owoce bogate w witaminę C, takie jak brokuły, cytrusy i kiwi, a także rośliny strączkowe i orzechy, które zawierają cenną witaminę B. Nie zapominaj też o czosnku – naturalnym antybiotyku, który doda smaku każdej potrawie.
4. Pamiętaj o higienie snu.
Nie ma prostszego sposobu na złapanie przeziębienia niż regularne zaniedbywanie higieny snu. Śpisz mniej niż 8 godzin dziennie? Często zarywasz noce? Tego rodzaju tryb życia osłabia Twój organizm – a wraz z nim, Twoją odporność. Może warto rozważyć zmianę nawyków. Nadanie zegarowi biologicznego stabilnego rytmu wzmocni Twój organizm i przygotuje go na nadchodzące wyzwania.
5. Zrelaksuj się.
Połączenie zmęczenia ze stresem to najlepszy przepis na osłabioną odporność i podatność na infekcje. Spróbuj się zrelaksować. Pójdź na spokojny spacer do lasu, zrób sobie masaż, napij się kubka gorącej herbaty z miodem, otul się kocem i spędź trochę czasu z bliskimi przy pięknym jesiennym widoku za oknem.
6. Witamina D.
Jak zwalczyć jesienno-zimową chandrę? Prostym rozwiązaniem może być suplementowanie witaminy D, którą wiosną i latem nasz organizm wytwarza pod wpływem światła słonecznego. Nie tylko poprawia ona nastrój i odporność, ale także przeciwdziała osłabieniu.
7. Imbir, miód i kurkuma.
Nieprzypadkowo jesień kojarzy nam się z korzennymi przyprawami i ciepłymi napojami z miodem i cytryną. Zarówno miód, jak imbir oraz kurkuma wzmocnią Twoją odporność, a jednocześnie będą stanowiły doskonały i aromatyczny dodatek do jesiennej diety.
8. Przemyślany ubiór.
Wychłodzenie ciała wiąże się ze zwiększoną podatnością na infekcje. Dlaczego? Wyjaśnienie jest proste – kiedy jesteś wyziębiony, reakcja odpornościowa Twojego organizmu jest spowolniona. Postaw więc na ubrania, które zapewnią Ci ciepło i komfort – w których ani nie zmarzniesz, ani się nie przegrzejesz.
9. Dbaj o powietrze w domu.
Częste wietrzenie jest kluczowe, by przeciwdziałać tworzeniu w pomieszczeniach sprzyjających warunków dla bakterii. Warto również wyposażyć się w nawilżacz, który zapewni powietrzu odpowiedni poziom wilgoci i będzie przeciwdziałał wysuszaniu śluzówki gardła.
10. Suplementuj probiotyki.
Probiotyki to ważne szczepy bakterii, które zamieszkują nasz układ pokarmowy i pobudzają naturalną walkę organizmu z drobnoustrojami. Możesz dostarczyć je organizmowi zarówno w postaci pokarmów takich jak kiszonki, jak i poprzez wyposażenie się w suplementy dostępne w aptece.
